ile czasu trening

[...] redukcja kalorii, bo po raz pierwszy czuję okropne i długotrwałe skutki bezsensownego ograniczania kcal :/ Z 59,4kg zrobiło się po szalonym weekendzie 61,1 (dziś nie wiem ile, bo od czasu biegania ważę się tylko raz na tydzień) i chociaż wiem, że powinnam przestawić się z ważenia na obwody (co zrobię z początkiem przyszłego tygodnia), [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 70s 25 min aero- zazwyczaj 4km na bieżni, ale dzisiaj chyba za dużo zjadłam przed treningiem i przeczołgałam się 3km w żółwim tempie. Mam nadzieję, że [...]

[...] megapalenie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy, więc skupiłam się na nogach. Tak jak pisałam od 1,5mies prawie codziennie jestem na siłce i pytanie z mojej strony brzmi - ile powinna trwać regeneracja i czy warto ją już teraz przeprowadzić. Aeroby zaniedbałam przez palenie fajek, intensywnie pływam - niestety słyszałam skrajne opinie co do [...]

[...] uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do siłowni dorzucałem jeszcze trochę aerobów. Teraz wracam z nową siłą , ciałem które już myślę przestało [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 45 kg 8 powtórzeń (Klatka piersiowa) Odpoczynek 2 minuty ~ do uspokojenia oddechu 4 SERIA Tak jak 2 SERIA wagowo a z powtórzeniami to ile zrobię maksimum, już na wyczerpanie. Rozgrzewka Moja to 5 minut na rowerku, 5 minut na kołowrotku(chyba tak to się nazywa) Kardio nie robię jako że biegam 3 razy w [...]

[...] Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony ( Link ). Moim zdaniem nie ma sensu układania planu treningu który [...]

[...] 10 ćwiczeń ( ciężar w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając [...]

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

[...] wybierajac metody treningowe pasujące do celu a ograniczając lub pomijając wszystkie które w osiagnięciu danego celu są zbędne 2. Ćwiczyć dokładnie tyle i tylko tyle ile trzeba - wiecej nie znaczy lepiej gdyż możliwości naszego organizmu w zakresie regeneracji nie są nieskończone. Jeśli planujemy przybrać na masie to nie katujmy naszego [...]

[...] czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga wacha sie pomiedzy 82-83 kg. Nie zauwazylem zeby mnie bardzo podlalo ( [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]

[...] że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach [...]

Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] muskulaturę, więc liczę się z tym, że lekko waga mi się podniesie. Co ważne nie chcę być mocno rozbudowany. Mam po prostu zdrowo wyglądać. 3. Pójść w rzeźbę. Dla ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i [...]

[...] rozpocząłem cykl redukcyjny, który zaplanowałem na około miesiąc czasu. Idealnie było by gdyby w tym czasie udało mi się zejść do poziomu w granicach 78kg, nie wiem na ile to możliwe. Dalej po miesiącu redukcyjnym (nie wiem ile uda mi się zrzucić fatu do tego czasu ale to będzie moja waga wyjściowa) chciałbym zmienić trening pod budowanie [...]

[...] 8-10 Mike stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy [...]

[...] nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie chcę go odrazu skrzywdzić;]) Martwy Ciąg - 85x10/135x1 (nie pamiętam ile kiedyś na serie brałem) ZARAZ WRZUCĘ MOJE FOTKI ;)

[...] młotki podciąganie podchwytem To jest mój plan i ćwiczenia które wykonuję tylko że napisałem wszystkie ćwiczenia które robię ale tak naprawdę wybieram sobie na treningu tylko poszczególne ćwiczenia na które mam ochotę w danym treningu. Jeśli możecie proszę napiszcie mi ile robić powtórzeń, serii no i ile ćwiczeń na daną partię. Pozdrawiam :)